瘦腰一直是人们向往的身材之一，通过运动和坚持可以帮助你达到瘦腰的效果。
1. 现身作法：首先趴下，把手自然放在身体两边，手掌心朝上，让整个身体放松。
2. 上半身抬起：利用腰背部分，将上半身抬起，让下颚、两肩和胸部部分离开地面，两手支撑地面，头往后仰起，眼睛盯住天花板，形成反弓形。
3. 保持姿势：保持不动10-20秒钟，并用鼻腔和腹腔一起完成呼吸，感受身体的每个部位得到伸展。
瘦腹瑜伽门闩式：
1. 跪立姿势：双膝跪下，左脚不动，右脚向右伸直，指向右边，双手张开与地面平行。
2. 动作完成：吸气呼气，将身体弯曲到右腿方向，右手从大腿往脚趾方向伸展，左手则往上伸展，眼睛看向左手指尖，保持姿势一段时间。
3. 左右交替：让身体恢复直立，再重复左腿的动作，左右交替重复多次。这个动作有利于消除腰腹的赘肉和脂肪，多加练习。
船式：
1. 初始姿势：仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在臀部两侧，掌心向下。
2. 动作完成：吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部。
3. 还原姿势：试着用双手去抓双脚。呼气时，慢慢还原到初始姿势。
磨豆功：
1. 坐姿：双腿向前伸直，手臂伸直平行地面，双手交叉握拳。
2. 旋转身体：吸气，挺直腰背，在保持双臂与地面平行的情况下，最大限度地转动身体，前后呼气，左右吸气。
半月式：
1. 双腿站立：双脚分开站立，屈左膝，双手贴地。
2. 右腿伸展：伸直左腿，重心转移到左脚，向右侧伸展右腿，右手向上伸直，手指并拢向上。
3. 保持姿势：保持2-3个呼吸。
经常转呼啦圈：
除了均衡饮食，经常转呼啦圈也是能帮助加快腹部脂肪燃烧，达到瘦腰的效果。每个小时可以消耗约5大卡的热量，长期坚持，可以修炼成纤腰大美人。
以上几项方法简单易行，只要坚持练习，效果必定显著，让你轻松拥有小蛮腰。