很多人在锻炼的时候忽视了对手臂肌肉的训练，导致手臂脂肪易于堆积。
一、拉伸手臂肌肉
1. 挺直腰杆站立，双脚打开与肩同宽，弯曲左手手肘并向上抬高，右手绕过头部，在头顶后方抓住左手手肘。
2. 一边呼气，右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸，保持该动作10-30秒钟，另一侧也做同样的动作。
二、巧用水瓶锻炼手臂
1. 刺激上臂三头肌：
a. 双脚前后张开，屈膝站立，上半身稍稍向前倾斜，左手放在左脚膝盖上支撑身体重量，右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下，眼看前方。
b. 拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角，身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。
c. 身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直。然后一边吸气，一边恢复到动作2的姿势，左手也做同样的动作，左右各做15次。
2. 绷紧手臂：
a. 双脚打开与肩同宽，挺直腰杆，上半身稍稍向前倾斜，双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。
b. 双手手肘弯曲成90度角，身体两边腋下要紧紧夹住不动。
c. 身体两边腋下保持紧紧夹住的状态，然后伸直双手手肘，一边吸气，一边恢复到动作2的姿势，重复该动作15次。
三、锻炼手臂力量还有提胸的作用
1. 收紧肩膀和胸部肌肉塑造优美上半身线条：
a. 面部朝下，双腿并拢跪趴在地板上，双手分开到与肩同宽，伸直手臂，手掌掌心向下撑地。
b. 注意不要耸肩，一边吸气，一边弯曲双手手肘，使胸部贴在地板上。然后一边呼气，一边撑起上半身，重复该动作10-15次。
2. 挺胸改善形体的动作：
a. 挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。
b. 一边吸气，一边伸直手臂，使臀部稍稍离开椅面，双腿膝盖稍稍弯曲。
c. 在动作2的基础上，一边呼气，一边把手肘向后弯曲成90度角，身体重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势，重复该动作10-15次。
另外，还可以进行以下运动：
1. 站姿哑铃弯举
2. 俯身哑铃臂屈伸
3. 单腿俯卧撑
4. 侧弯腰
5. 画圈圈
最后，在做完运动后，可以泡澡并按摩手臂。这将有助于放松肌肉，柔和手臂曲线，使手臂看起来更为结实。
以上是关于如何瘦手臂最快和有效的方法，希望对您有所帮助。