1. 挑战单腿提臀：
站立，将身体靠在椅子或墙上以保持平衡。然后抬起左脚，用左手抓住左脚踝。在身体平衡的情况下，提左臀，再让双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。如果你闲得无聊，在家做这些动作，每天半小时，中间可以适时休息一下。一个星期下来，你会发现臀部更加紧致。
2. 学习拉丁舞:
做个瘦臀舞蹈爱好者吧！拉丁舞有很多臀部扭动的动作，可以很好地锻炼臀部肌肉，促进脂肪燃烧。拉丁舞的动作非常优美，可以帮助塑造完美的臀部线条。
3. 爬楼梯：
爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼臀部两侧的肌肉，让臀部更加紧致。上下班的时候可以尝试走楼梯，把它变成一种习惯，即使是不喜欢运动的人，也可以成为健康的选择。
4. 穿高跟鞋：
许多女性喜欢穿高跟鞋，这不仅让她们看起来更高，而且也可以锻炼臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而使臀部肌肉变得更加结实。想要瘦臀的女性可以穿高跟鞋慢走30分钟，很快就会看到不同的效果。
5. 练瑜伽：
练习瑜伽可以很好地塑造身体形态，对于不爱出门的人来说是不错的选择。因为瑜伽对空间的要求不高，随便在地板上就可以练习。