减肥瘦腰的方法有哪些(瘦腰减肥攻略)?

1. 下腹肥胖型腰部减肥方法

下腹肥胖型身材，肚脐以下部位明显凸起，臀部看起来下垂。这类人通常伴有便秘，饮食偏油腻、口味重，运动不足，喝水也不多。长时间静坐、运动不足，会使腹部深层肌肉退化，腹部赘肉越来越明显。

解决方法：

1)多喝酸奶和乳酸菌饮品，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，改善便秘问题，加速肠胃活动，促进排便。

2)戒吃浓味食品。摄入过多盐分会使淀粉质的活性升高，造成体内积水、水肿。

3)加强运动。实施下腹赘肉运动就可达到减腰收腹的效果。

2. 水桶腰型腰部减肥方法

这类人腰部曲线不明显，左右臀部高度不同，肠胃或肝脏不畅，主要是喜欢吃生冷油腻食物。

解决方法：

1)吃饭时要细嚼慢咽，多吃蔬菜，减少食量。

2)戒煎、炸、油腻食品。多选清蒸、煮的食品，减少摄入精致的面点和寒凉的冰品。

3)身体锻炼。交错腿的垂直运动、腹肌板运动、长手臂的屈曲运动、自行车运动、躺着抬腿的收腹运动和船长的座椅运动都适合。

总的来说，减肥瘦腰需要坚持并选择正确的方法，不断努力，才能达到理想的效果。