腰疼还想瘦腰减肥怎么办(腰疼要减肥暴瘦、修复两不误)?

建议采取轻缓的方式进行锻炼，推荐以下两种运动：

1. 倒走：每天早晨出门倒着走半小时，步伐要稳健。建议带上束腰带作支撑，避免在平坦的地面碰到障碍物。

2. 斜板卷腹：进行充足的腹部锻炼，可达到瘦腰效果。建议在健身房选择带有斜坡度的平板，或在家使用健身球。保持小腹绷紧，每组做30次，坚持一个月可见效。

除了运动外，还要合理规划饮食。建议多食用苹果、柑橘、西红柿、豆类等瘦腰食物，避免长期久坐，养成挺胸收腹的习惯，可有效避免腹部脂肪堆积并达到瘦腰的效果。