1. 做有氧运动
每天坚持做有氧运动，能够降低体脂率，体脂率下降了，才能减少腰腹部堆积的脂肪。选对了运动，才能起到好的瘦腰效果。例如仰卧起坐，可以锻炼腰背部的肌肉，并将附近的脂肪消耗掉，进而帮助减掉腰腹部两侧的脂肪，让腰部变细。还有摇呼啦圈，在运动过程中，呼啦圈会撞击腰腹部，让腰腹部产生震动，从而起到减脂的作用，让腰部越转越细。但要注意，一开始不要转太久，以免腰部疼痛，并且转完呼啦圈后，要按揉腰腹两侧的肌肉，避免乳酸堆积。
2. 多吃蔬果
平时要多吃新鲜的蔬果，因为这些食物含有丰富的膳食纤维，不仅让人有饱腹感，而且能够很好地促进肠道蠕动，能够更好地排出堆积在肠道内的宿便，促进腹部变平坦，改善水桶腰问题。其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，例如白萝卜、西兰花、菠菜等，以及能够促进肠道排泄的猕猴桃、富含粗纤维质的西柚等水果。
3. 避免久坐
腰腹部赘肉多，很多时候是因为长期久坐导致的。腰腹部本来就是容易堆积脂肪的地方，整天坐着缺乏运动，大量脂肪容易堆积在体内，导致腰腹部浮肿。因此，日常在办公室内上班的人要适当起身活动一下，没隔一两个小时，就要起身走一走，比如多上厕所，多打开水，伸伸腰等，让四肢活动起来，哪怕只有几分钟都是有好处的。
4. 粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，但要注意不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
5. 保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多人还是尝试并成功了。将保鲜膜包在腰部，然后原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃，皮肤需要透气。
6. 站立扭腰
可以在中午或晚上练习。站立左右扭腰100下（借助腰部用力，而不是腿部或背部力量），只要每天坚持，保证有效。
7. 靠墙站法
晚饭后半个小时后，在墙壁上靠背站立，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。坚持15分钟，每天都做一次，一周即可开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
总之，想要瘦腰还是需要坚持运动、注意饮食以及改变习惯，才能达到理想的效果。