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想增肌？
- 牛肉——牛肉是健身者的必备食品。它含有天然的优质蛋白质，可以满足人体肌肉合成的需求。建议每周至少摄入2次，在训练期间特别重要。阿诺德·施瓦辛格在每天的食谱中都加入了牛肉。此外，牛肉还有其他许多好处，可以了解一下这篇文章：健身吃牛肉，想不长肌肉都难。
- 鸡蛋——鸡蛋中的蛋白质是人体最容易吸收的，是健身者迅速补充蛋白质的最佳来源，同时也能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
- 全脂奶——除非你很胖，不然建议喝全脂奶。全脂奶中的短链脂肪对肌肉合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，预防一些疾病的发生。
- 苹果汁和白面包——苹果汁和白面包都是简单的碳水化合物，可以快速被身体吸收，提供能量，防止消耗蛋白质来提供能量。此外，这两种食物还可以抑制皮质醇的分泌，皮质醇是一种分解蛋白质的物质。
- 大蒜——大蒜的确很意外，但它能提高体内荷尔蒙含量，创造出肌肉合成的环境。尽可能多地在饭菜中加入大蒜，对于增肌非常有帮助。
- 酸奶——酸奶有两个主要作用。第一，含有益菌，可以帮助人体消化。第二，富含钙元素，可以控制肌肉的收缩过程。
记住，健康增肌需要合理的饮食和训练计划。希望以上食物对你的肌肉成长有所帮助！