游泳减肥还是跑步减肥(菜鸟好疑惑：游泳VS跑步找瘦身之道)?

一、游泳减肥和跑步减肥

游泳减肥是通过使用两臂划水和两腿蹬水来进行的，全身肌肉都会得到锻炼。这个过程逐渐减少体内过多的脂肪，不会导致变胖。

跑步减肥是有氧运动的一种，通过跑步可以开始燃烧脂肪，达到减肥的效果。跑步能使全身肌肉有节奏地收缩和松弛，增加肌肉纤维的数量，提高蛋白质含量。

二、游泳和跑步减肥需要多久才能有效

游泳消耗的能量较大，因为水的阻力远远大于空气的阻力。所以每次游泳40-50分钟，坚持一周3-4次，效果比较明显。

每天坚持跑步30-40分钟，脂肪就会开始燃烧。跑步消耗的能量也很大，可以达到减肥的目的。

三、游泳和跑步减肥的好处

游泳可以改善心血管系统，提高肺活量，加强皮肤血液循环，增强抵抗力。同时，游泳还可以避免下肢和腰部的运动损伤，因为在水中进行运动时，人体的重量被水的浮力承受，下肢和腰部得到了很大的放松，降低了关节和骨骼的损伤风险。

跑步也可以改善全身血液循环，提高心肺功能和肠胃蠕动力。此外，它还可以增强关节的强度、韧带的柔软度，增加骨骼的强度和密度。

四、游泳和跑步减肥的适宜时间

建议在早餐后2小时左右进行游泳，因为早上人体的新陈代谢比较好，更有利于燃脂。

傍晚5点左右进行跑步比较适宜，此时人的精神状态比较平静，体力充沛，灵活性、协调性、准确性和适应能力处于最佳状态，能够获得更好的锻炼效果。

有时候运动后发现减肥效果不明显，不要以为这种运动无法减肥。实际上，只要找到正确的方法，并坚持锻炼，游泳和跑步都可以达到减肥的效果。每一种运动都需要逐步增加强度，只要坚持下去，身体就会变得更健康，形体也会得到塑造。