1. 注重减脂：不流失太多肌肉，不流失身体水份，是后期不反弹重要的一点。因此我们需要注重从减脂的角度出发。减脂的关键是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。因此，一个月减10斤，每天需要赤字1283大卡，这对于许多人来说是不可行的。建议每天的能量赤字控制在500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂，一个月可以减4斤左右。
2. 控制饮食摄入：将每天的能量赤字分为减少能量摄入和增加运动消耗两个方面来完成。例如在原有的饮食基础上减少250大卡的能量摄入（少吃垃圾食品、高热量的食品等），这样就可以控制能量摄入。不过要注意，不要减少过多的能量摄入，既要保证身体正常的生物机能，也要让身体摄取足够的营养成分。
3. 增加运动消耗：增加运动消耗可以帮助我们消耗更多的热量，达到减脂的目的。例如每天可以采用跑步、跳绳的方式进行运动，每次持续30～40分钟。
4. 科学减肥：科学的减肥方法是为了保留住更多的肌肉，不让你的基础代谢下降太多，这样在后期不容易反弹。但是，减肥成功后停止运动，过度进食，则会导致反弹。要注意保持健康的饮食习惯，坚持运动，保持良好的生活习惯。
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