想要减肥成功，男女都需要控制卡路里摄入量，确保消耗比摄入多。个人经历表明，纯粹靠运动和减少饮食来减肥很难成功。相反，找到增加脂肪的根源是很重要的，这个根源的主要问题是吃后导致的血糖增高。高Glycemic指数（GI）的食物，如主食、含糖饮料和水果，是导致血糖增高的主要原因。因此，禁食碳水化合物两周是一个有效的方法来控制血糖。在这两周里，我从180斤降到150斤，每天体重都在下降。这样的控制也会导致尿酮超标，需要逐渐恢复碳水化合物来控制尿酮水平。恢复期主要以低GI的主食为主，如意大利面、全麦面包和黑面包。辅以高强度间歇训练（HIIT），两个月后体重降到了135斤。希望你也能取得成功！