38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢?

身为健康苦行僧，我来传授一下减肥秘籍吧！说到减肥，36岁以后身体的新陈代谢就会变慢，这是导致肥胖问题的主要原因之一。那么，我们该如何应对呢？

1. 饮食方面

三餐必不可少，但要适量吃饭，尽量减少摄入主食的量。同时，不要吃高热量、高油脂的食物，多吃全谷类食物和水果富含膳食纤维的食物。而甜点、蛋糕、巧克力、可乐等含糖量较高的食物也应该少吃。

2. 运动方面

生活中可以选择自己喜欢的运动方式进行锻炼，例如：爬山、跑步、跳舞、游泳等等。把运动这样才能够持久坚持。而在日常生活中，我们也可以利用零散时间进行一些燃脂的运动，例如：俯卧撑、深蹲、波比跳等等。

3. 生活方面

重要的是保持良好的睡眠，不熬夜。走路的时候要站直，保持挺胸抬头的姿势，随时收紧小腹，不要给赘肉长期滋生的机会。建议逛街时多走路，少看电视吃零食。更换一些有趣的活动，增加生活乐趣。

补充：

1. 减肥是一个长期的过程，不能过于追求快速减肥，一定要注重保障自身的健康。

2. 在日常生活中，需要记录每餐摄入的食物，并计算热量，这有助于适度调整饮食。

我希望这些建议能对您有所帮助，记得保持健康的生活方式！