1.合理摄入脂肪：合理摄入脂肪可满足身体正常需求，且不会影响胆固醇含量。例如鸡、蛋和甲壳类动物中的脂肪可以适当吃。
2.食物味道清淡：过咸或过辣的食物会增加热量的摄入，导致肥胖。因此要少食盐和油的食物，而多吃清淡的食品。
3.适量摄入蛋白质：蛋白质是肌肉的主要成分，可以促进肌肉生长和修复。在日常饮食中，可以多吃豆类、鱼、虾、家禽、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
4.加强力量训练：做无氧运动可以帮助修复受损的肌肉纤维并使它们比以前更强壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉会逐渐增加，基础代谢也会逐渐提高。
5.少吃多餐：减少每餐的食物摄入量，可以减少血液中胰岛素的含量，加速脂肪酸的燃烧。
6. 永远不要节食：长期节食会导致肌肉逐渐减少，基础代谢下降，不仅让减肥难，反弹的可能性也更大。因此应合理保证营养摄入。
而对于消化系统太好容易胖的问题，消化不良不会导致发胖，只要注意饮食搭配和少食多餐即可。改善易胖体质需要改变生活习惯，避免高热量的食物、尽可能锻炼身体、保证睡眠和适量喝水。注意控制压力和避免药物对身体的影响可以进一步提高新陈代谢，达到控制体重的效果。