如何实现健康减肥
希望你能成功减肥！
减肥原理：
一个人每天至少需要摄入1000大卡的热量。
代餐奶昔两餐提供200大卡×2=400大卡的能量。
一顿普通正餐约为600大卡。
三餐总计1000大卡。
正常人每天消耗2000-2400大卡的能量。
缺少的1000-1400大卡需要通过燃烧脂肪来补充（前提是要保持营养均衡，否则只会消耗肌肉而不是脂肪，如节食的情况）。
一周需要消耗7000-9800大卡。
7700大卡热量等于1公斤的脂肪。
根据这个原理，每周可以减掉0.91-1.27公斤的体重。
所以一个月大约可以减掉4-5公斤的体重。
减肥方法：
首先要说的是，最有效也是最常见的减肥方法就是节食，其他体育锻炼只能用来塑形。而节食并不是一切都不吃，而是要注意方法。
1、早餐至关重要：不要认为不吃早餐可以减肥。实际上，丰盛的早餐可以让你一整天都精力充沛。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会让你整天感到疲倦。
2、过午不食法：中午12点后不再进食，据说可以每天瘦一斤。
3、喝普洱茶法：普洱茶具有清肠通便的神奇作用。在饭后二十分钟到半小时内，泡一杯浓浓的普洱茶喝，可以帮助清除体内的油脂。最好将普洱茶当作开水一样多喝，一天喝很多杯，可以每天排三四次大便，吃了马上就会排出来。
4、细嚼慢咽法：当你非常饿的时候，可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口嚼个20次以上。这样可以增加饱腹感，避免吃得过多。
5、多餐少食法：这种方法适用于减肥成功后保持身材的人。不要遵循一日三餐的传统吃法，只有在感到饥饿时才进食，但要控制食量。一天吃七八顿餐也没有问题。这种方法也可以用于减肥，只是速度相对较慢。
6、一日两餐减肥法：
每天早晨起床后，首先喝一大杯淡蜂蜜水。选择顶部没有结晶的液态蜂蜜，颜色较浅的最好。蜂蜜的甜度不要太高，淡淡的甜味最适合。这样可以给身体补充水分，同时滋润肠胃，预防便秘，还能养护声音。接着再喝一杯白开水，继续清洗肠胃。
第二件事是喝一大杯酸奶（约200毫升）。再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖或低脂的酸奶（脂肪含量在1.0-1.5%之间）也可以。如果没有这种酸奶，可以选择含有较高蛋白质的其他酸奶，以补充身体所需的营养。