慢跑减肥正确方法(正确慢跑，有效减肥)?

一、制定计划： 为了让你的身体适应对运动的需求，需要制定跑步计划。要严格每周跑步3到4次，不要等到有时间或天气好的时候才跑。跑步可以强化下肢和核心肌肉，坚持下去你会发现越来越轻松，同时也可以提高耐力。开始时可以从短距离跑步开始，等感觉比较轻松时，逐渐增加距离。

二、放慢速度： 不需要一开始就追求很快的速度，而是应该放慢速度，让呼吸比走路时稍微快一点，不要喘得大口气或上气不接下气。不要变速跑，连贯的步伐比快跑更容易坚持。放慢速度可以集中注意力到正确的跑步姿势上，减缓一些跑步带来的酸痛感。可以欣赏风景，与伙伴聊天，增加跑步的乐趣。当身体变强壮后，步伐会自然加快，可以尝试变速跑。

三、寻找乐趣： 如果你讨厌跑步，那可能是你做错了什么。可以带上狗或约上朋友一起跑，开发新线路，听喜欢的音乐或电台，购买新装备，用app记录足迹，或在游泳池边跑步，跑完可以立即跳下去降温。寻找乐趣可以帮助你更喜欢户外跑步。

扩展资料： 跑步减肥的误区： 误区一：只要多运动就能减肥 仅仅依靠运动减肥效果不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，只要多喝甜饮料或多吃糕点，减肥成果就会化为乌有。因此，除了运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区二：每天30分钟慢跑即可减肥 30分钟的慢跑虽然有氧锻炼，但减肥效果微弱。运动时间应超过40分钟，脂肪才能被调动起来供能，随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例可达总消耗的85%。

误区三：运动强度越大效果越好 只有持久的小强度有氧运动才能消耗脂肪，小强度运动时肌肉主要利用脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗较快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、心率保持在100-124次/分钟的长时间运动对减肥最有利。

参考资料： 跑步的正确打开方式：跑太快并不燃烧脂肪