如果你想通过跑步减肥，一星期只跑两次可能效果不太明显。最好的方法是每次跑步慢跑40分钟以上，每周跑4到5次以上才能更有效地减肥。如果你是想保持健康，建议18-64岁的成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧身体活动（如快走、做家务、搬运小于20斤的物品），或者每周至少进行75分钟高强度的有氧身体活动（如快速骑自行车、跑步、做有氧运动、搬运大于20斤的物品），或者一周中进行相当量的中等和高强度有氧身体活动的组合，以保持身体健康。