一星期如何瘦臀(7天减肥瘦臀计划)?

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10次。

瘦臀运动：

1. 双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。 2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。 3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。 4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子将膝盖伸直。每天做3次，每次做10次。

这些方法和运动可以帮助你瘦臀。记得坚持练习，配合健康饮食和适度的有氧运动，效果更佳。