男性胸部脂肪增厚可以通过适当的锻炼来减少。常用的锻炼方法包括俯卧撑、引体向上、举哑铃和杠铃以及用拉力器锻炼等，这些运动需要有胸大肌等胸部肌肉的参与。肌肉在收缩时会消耗比较多的能量，而能量来源于葡萄糖以及脂肪氧化分解。锻炼耗能先消耗葡萄糖，后消耗脂肪，因此应该尽可能延长锻炼时间。例如，连续做30个以上的俯卧撑可以获得理想的减肥效果。除了锻炼，还需要限制脂肪类食品的摄入，如肥羊汤、肥牛汤等动物脂肪含量高的食品应该避免食用，而植物油的摄入量在24小时内应该不超过20克。此外，碳水化合物类主食如白糖、葡萄糖、面粉、粉条、大米等每天的摄入量应该控制在不超过300克。通过适当的锻炼和合理的饮食控制，男性胸部脂肪增厚可以得到有效的缓解。