要达到燃烧体脂的效果，通常需要坚持跑步30分钟以上。在跑步前20分钟，人体会消耗水分和糖分，只有跑步时间超过30分钟才会达到燃脂心率，从而起到减肥的作用。跑步的时长与减肥效果成正比，但要注意不要跑超过2个小时，这会给身体带来伤害。为了达到最佳减肥效果，建议每周至少4~5天进行运动。另外，跑步减肥时应该慢跑为主，尽量避免快跑，因为快跑只会消耗糖分，而通过慢跑才能真正消耗体内的脂肪。