跑步减肥要怎样有效的进行(有效的跑步减肥)?

首先，树立坚定的减肥信心。肥胖很容易引起多种疾病，并且对自身外形和自信心都有很大的负面影响，所以为了保护自己和家庭，必须下决心坚持减肥，这样运动减肥才能有实际效果。

其次，根据自己的身体状况和目标，制定科学的减肥计划。初期目标不宜过高，应该逐渐增加运动量，以避免过度压力和运动损伤。

第三，循序渐进，量力而行。对于没有运动基础的肥胖人士，最好从慢走，快走或游泳、太极拳等运动开始锻炼，这样可以有效地避免运动损伤和膝关节损伤。

第四，控制好时间和速度。每周跑步4到5天，每次控制在半小时至一小时之间，采用慢速、匀速的方法，直到全身冒汗但没有不良反应，这样运动减肥才能最有效进行。

第五，采用间歇跑。初期减肥者可以先慢跑一段距离，再走一段距离，一定不能停下来，哪怕是走的距离大于跑的距离都不要紧。

第六，采用分段跑。初期减肥者可在早上、下午、晚上分别跑15分钟，等身体适应了这个运动量后，再逐渐增加跑量。

第七，跑步时膝盖永远不要超过脚尖的位置，尽量采用前脚掌外侧先着地或者全脚掌着地，以避免膝关节损伤。

第八，根据自己的身体状况选择在空腹状态下或者简单吃点东西后再锻炼。

第九，女性生理期间应该避免长时间长距离的奔跑，采用慢走、快走等较低强度的运动方式，同时注意休息和保暖。

第十，泡脚可以促进血液循环、缓解疲劳等，有利于加速减肥效果。

第十一，保持生活规律，按时作息，这样才能让减肥计划更容易贴近生活，更容易实现。

最后，肥胖是吃出来的，瘦下去是练出来的。只有制定科学、合理、适合自己的减肥计划，才能保证运动减肥取得实质性的效果。同时，要注意避免过度运动和运动损伤，保持良好的心态和减肥信心，这样才能健康、快乐地减肥。