这样的做法虽然让我掉了体重，但我也损失了一部分肌肉，导致身体状况变得很糟糕，不仅体重反弹，而且减肥后体质更差。因此，每天跑7公里，坚持30天，减掉10斤是很难的，而且减肥后还需要保证身体健康。
如果你天天跑7公里，晚上不吃饭，那的确会瘦得很快。但是，30天后你会发现你的手臂变得更细了，因为肌肉流失了。这是很不好的体验。
后来，我改变了我的做法。我采用了健康的减肥方式。我每天坚持跑7公里，每次花费40分钟，但这一次我晚上不再限制饮食！我每天都吃健康的食物，中午吃蔬菜、鱼肉、虾肉和少量米饭。晚上吃粥、全麦面包和一些蔬菜、鸡肉。
此外，我还进行了无氧运动，并跑两天练一天无氧，这有助于塑造身材，增加肌肉。我最后发现，无氧运动是非常重要的，因为它可以增加肌肉，提高身体消耗热量的速度，减少脂肪的囤积，成功减肥后更不容易反弹。
因此，信息总结如下：
- 减肥必须注意饮食和睡眠，健康饮食对身体恢复有很大帮助。每天只吃三餐，且炒菜尽量少用油和盐，不要喝垃圾饮料，只要白开水。 - 有氧和无氧运动的组合也得注意。如果在同一天练习，可以先无氧然后再做有氧，这样可以更容易消耗脂肪。无氧40分钟，有氧40分钟是非常科学的。如果你害怕掉肌肉，可以减少有氧的时间到30分钟。如果有时间，你可以一天有氧一天无氧，这样也非常科学。 - 减肥的朋友往往需要大量运动，他们可能会很容易受伤。因此，一定要学会保护自己，做好热身，选择好的鞋子和运动护具，循序渐进的锻炼。请记住不要急功近利！
最后，希望大家能够健康地减肥，慢慢来，不要着急，你总会看到好的结果，因为日子总是那么长。如果有任何问题，请随时向我提问，我很乐意为您解答。如果您想了解更多有关跑步的知识，请点击上面的头像关注我！