首先，如果你坚持这样的运动量，并且控制饮食量，可以帮助减肥。但请注意，不能增加饮食量，否则减肥效果会减弱。其次，这种运动速度会有效地增加腿部肌肉。你也可以尝试竞走的方式进行锻炼，它能更有效地促进瘦身效果。