跑步减肥多久能瘦30斤(减肥：跑步瘦30斤要多久)?

1、跑步时间不少于40分钟，最好达到1小时左右。若无法坚持1小时，可以选择跳绳或原地跳等替代运动方式。

2、跑步前2小时避免食入过多食物，跑步后也不强求进食，但需适量饮水。如确实感到饥饿，选择简单的碳水化合物食物即可。

3、跑步减肥是健康的减肥方式，但瘦身过程需要耐心和时间。只有坚持下去才能见效果。

4、在运动的同时，也需要注意合理的饮食。早餐应该吃，可食用只含8卡路里热量的香蕉，并配以牛奶和鸡蛋。中餐暂时吃一碗米饭和少许的蔬菜和肉，以牛肉为佳，并以6-8分饱为宜;而晚餐则需吃减肥餐，可选喝一盒低脂牛奶，或者吃一个鸡蛋，苹果或黄瓜中晚餐需禁止吃甜食，并控制好每餐食物的份量。食用多纤维质食物可延缓饥饿感，并有助于维持三餐的定时和定量。最后，不要食用油炸、油腻、过咸和过甜的食物，因为它们对减肥不利。此外，不要暴饮暴食，饭后至少过半小时才能坐下。