跳绳减肥多长时间有效果(跳绳减肥多久见效)?

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跳绳是一项非常有效的减肥运动,运动减肥虽然见效不快,但科学而不容易反弹,可以燃烧大量脂肪。相反,节食和药物减肥虽然见效快,但代价是健康,反弹几率大。

每次只运动十五分钟无法燃烧脂肪,运动半小时后才会开始燃烧脂肪,每次运动时间越久,烧掉的脂肪越多。瞬时爆发性运动对减肥无益。

- 游泳:每半小时消耗热量175卡,全身运动,增强心肺功能,妇女生育后恢复体形,适用于老年人和身体瘦弱的人。 - 田径:每半小时消耗热量450卡,全身运动。 - 篮球:每半小时消耗热量250卡,增强灵活性和心肺功能。 - 自行车:每半小时消耗热量330卡,对心肺和腿有利。 - 慢跑:每半小时消耗热量300卡,有益于心肺和血液循环。 - 散步:每半小时消耗热量75卡,对心肺功能的增强有益,能改善血液循环和有助于减肥。 - 跳绳:每半小时消耗热量400卡,健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 - 乒乓球:每半小时消耗热量180卡,全身运动,有益于心肺和协调性。 - 排球:每半小时消耗热量175卡,增强灵活性、弹跳力和体力,对心肺有益。

跳绳有一些误传,比如会让腿变粗、胃下垂等,这是不正确的。有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉更有弹性。跳绳后需进行拉伸动作,分别拉伸腿部和躯干部分。具体做法可参考上文。

跳绳的时间和次数应合理安排。不宜在饭前或饭后一小时内进行剧烈运动。下午3点到晚上8点是人体最适宜活动的时段,建议在此时段进行跳绳。每周跳绳不应少于4次,也不可多于6次,每次控制在30-100分钟之间。最后,过度训练会使身体疲劳,需要有一天的休息和思考,提高效果更快。