跳绳减肥多长时间有效果(跳绳减肥多久见效)?

每次只运动十五分钟无法燃烧脂肪，运动半小时后才会开始燃烧脂肪，每次运动时间越久，烧掉的脂肪越多。瞬时爆发性运动对减肥无益。

- 游泳：每半小时消耗热量175卡，全身运动，增强心肺功能，妇女生育后恢复体形，适用于老年人和身体瘦弱的人。 - 田径：每半小时消耗热量450卡，全身运动。 - 篮球：每半小时消耗热量250卡，增强灵活性和心肺功能。 - 自行车：每半小时消耗热量330卡，对心肺和腿有利。 - 慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。 - 散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环和有助于减肥。 - 跳绳：每半小时消耗热量400卡，健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 - 乒乓球：每半小时消耗热量180卡，全身运动，有益于心肺和协调性。 - 排球：每半小时消耗热量175卡，增强灵活性、弹跳力和体力，对心肺有益。

跳绳有一些误传，比如会让腿变粗、胃下垂等，这是不正确的。有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉更有弹性。跳绳后需进行拉伸动作，分别拉伸腿部和躯干部分。具体做法可参考上文。

跳绳的时间和次数应合理安排。不宜在饭前或饭后一小时内进行剧烈运动。下午3点到晚上8点是人体最适宜活动的时段，建议在此时段进行跳绳。每周跳绳不应少于4次，也不可多于6次，每次控制在30-100分钟之间。最后，过度训练会使身体疲劳，需要有一天的休息和思考，提高效果更快。