要快速减肥，需要进行有氧慢跑。身体只在中等强度运动时才会利用脂肪因此需要进行心率维持在最大心率的60%～80%之间的有氧慢跑。跑得太慢或太快都不会有良好的燃脂效果。最好自己测量最大心率，根据测量结果计算出有氧心率区间的范围，平时跑步时保持心率在70%～80%之间。每次跑步持续40～60分钟，一周跑步次数最好4～5次，不要连续休息。在饮食方面要避免暴饮暴食，多吃清淡的食品，适当进行肌肉力量训练也有助于提高基础代谢率。要持之以恒，并控制饮食，相信你的体重会逐渐减轻。