要瘦腰和肚子，先做一个简单动作：站直，上身向前弯曲，双手伸向地面，同时将一只脚向上伸展，保持几秒钟，然后换另一只脚。这个动作可以让你的股骨关节保持灵活，持之以恒，就能让腰部到大腿根的线条更加优美。接下来的动作是：趴在地上弯曲膝盖，双手抓住脚踝。然后尽力将背部弯曲，拉伸大腿前部的肌肉。这个动作可以拉伸腰部和腹肌，是减肥塑形的好方法。