首先，了解引起肚子大的原因是什么。饮食不规律、暴饮暴食、高油脂、高热量等过度摄入会导致肚子看起来特别突出。此外，久坐不动也会减慢体内代谢，造成腰围增加。
接下来，可以尝试一些饮食上的改变。少油少盐，避免高热量和高油脂的食物，增加高纤维、低热量的食物。适当增加粗粮的摄入可以帮助身体燃烧更多脂肪。此外，改变就餐顺序也有一定帮助。
运动同样也是减肥过程中不可或缺的。有氧运动能增加脂肪燃烧，提高代谢。适合缩腹的运动有缩腹走路、慢跑等等，可以在工作和生活中慢慢加入。另外，注意不要在饭后立即进行剧烈运动，以免对胃部造成危害。
总体来说，想要减少肚子的内脏脂肪，必须更改自己的饮食方式，并结合运动进行辅助。只有这样才能达到最佳效果。