1. 仰卧起坐 - 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓 - 起身，再缓慢躺下，重复此动作数次（根据个人体能可调整次数） - 若体力较弱或久未运动，可寻求其他帮助，如使用家具或请人按住脚背 - 双手放在脑后或前方均可帮助起身，但效果不如交叉于胸前2. 剪刀脚 - 平躺于地，两腿悬空伸直 - 先右腿在上，左腿在下，张开再交叉，重复此动作 - 每次保持30秒后再缓慢合起来，速度应缓慢 - 建议每天做20-30次，根据个人情况可自行适当增减次数3. 上下抬腿 - 平躺于地，双手放在身体两侧且手掌触地 - 双腿抬起，使膝盖与地面呈直角，抬至最高点仍需贴着地面 - 吐气缓慢放下双腿但不要触地，重复此动作20次 - 完成后分别保持上抬腿和下抬腿姿势约10-15秒，以锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。