我想瘦肚子，主要是减脂肪，想练腹肌，求减脂肪计划?

1. 控制饮食：减少高热量食物和碳水化合物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。合理搭配三餐，避免暴饮暴食。

2. 增加有氧运动量：例如快走、跑步、跳绳、游泳等活动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。有氧运动可提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。

3. 进行力量训练：增加肌肉量能够提高代谢率，加快身体消耗脂肪的速度。推荐练习仰卧起坐、腹肌收缩、卷腹等腹肌训练。

4. 控制碳水化合物摄入：减少高糖、高脂食品，特别是碳酸饮料、甜食等，尽可能少吃。

5. 坚持运动：每周至少运动3-5次，每次30-60分钟。坚持一段时间，肚子会变得更加平坦，腹肌也会逐渐显现。

6. 注意休息：睡眠充足，有助于消耗脂肪。每天保持7-8小时的睡眠，有助于保持身体健康和肌肉恢复。