如何健身减肥(瘦身健身秘诀探密)(瘦身秘诀揭密)?

1. 养成早晨早起的习惯，提前40到60分钟起床。 2. 早晨起来后，先出去跑步，加热身体至微热，或者学习一些简单的武术套路或基本动作，初学时不要求完美，只需追求形似，确保动作符合练武者的标准。 4. 每天早晨锻炼时，进行深呼吸后，长吟一声（可增加肺活量、改善嗓音）。进行原地起跳、助跑起跳等锻炼，促进身体长高、强化肌肉、提高弹跳力、耐力和速度。 5. 每天睡前准备一杯绿茶水，早晨起床后空腹饮用，帮助稀释血液、增加供氧供血，清理体内垃圾，促进肌肉生长。 6. 早餐、午餐要吃饱，多食用鸡、鸭、鱼和肉类。晚餐少吃面食和肉食，避免过饱。控制晚餐的摄入量，防止过多脂肪积累。 7. 晚饭后两小时，进行户外活动，做俯卧撑、单杠、双杠或在家进行倒立、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼，直到身体发热为止。逐渐增加运动量适应身体。 8. 买书或下载关于锻炼身体和练习武术的保护和技术指南，先学习并了解这些内容，再进行具体锻炼。

最重要的是坚持不懈，只有长期坚持这些习惯，特别是严格按照第四、五、六条进行锻炼，你才能在两三个月内看到效果。如果能保持这样的生活方式，半年到一年就能塑造出高大、干练、英俊潇洒、有气质的身材，吸引美女和帅哥们围绕在你身边。

祝您成功！