我想减肥，我想节食减肥。我该怎么合理安排啊。问应该吃些什么。?

减肥通常是一件困难的事情，我们还要担心反弹的问题。然而，通过一些秘诀，我们可以事半功倍地进行快速减肥而又不会反弹。

1. 培养良好的饮食习惯：很多人肥胖的原因之一是不良的饮食习惯，如不定时、不定量进餐。为了减肥，我们应该每天定时定量地进餐，最好分多次进餐而不增加总食量。同时，我们应该细嚼慢咽，给大脑充足的时间接收到饱的信号，这有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。

2. 给自己设定减肥目标并每天称体重：减肥是一个循序渐进的过程，不能期望一下子减掉很多体重。根据自己的实际情况，设定一个每周减1-2斤的减肥目标，并每天积极地执行减肥计划。每天称体重，观察体重的变化，以积极的心态面对。不要制定过高的减肥目标，以免感到挫败，影响减肥的积极性。

3. 适度进行运动锻炼：适当的运动结合均衡的饮食是最有效、最健康的减肥方法。所以，每天应该进行适量的运动，如快步走、晨跑或健身操等。如果懒得出门，可以通过多做家务来减肥。同时，要注意运动的适度，以免伤害身体或削弱减肥的积极性。

4. 不要过分依赖减肥药：药物有副作用，如果靠减肥药来减肥，在停药后可能会出现反弹。而且，服用减肥药也应该结合饮食和运动等因素，才能有效地减肥。减肥药的使用应在医生的指导下进行，不可滥用。

5. 每天适时适量地进行减肥操：减肥操既能瘦身又能保健，是最普遍使用的减肥方式，也是最健康、安全的。下面是一个简单的减肥操，可以尝试：

- 腰腹运动：紧缩腹部整体肌肉、减少腰部赘肉。 1. 双膝弯曲并拢，举起毛巾球到头部上方。 2. 手向下挥动，同时将毛巾球移到另一侧膝盖下方的双手上。如果觉得累，只需将腿抬起即可。训练8-15次。 3. 仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，将毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。训练5-10次。 4. 把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使手与腿平行。训练5-10次。 5. 仰卧，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。 6. 将一侧膝盖尽量靠近胸部，同时扭动另一侧手肘碰触膝盖，提高背部上方肌肉。 7. 另一侧同样照做。

希望这些建议对你有帮助，祝你减肥成功！