步行是最好的运动之一，因为所需条件较少，时间和场所也不限。要减肥或瘦身只需要选择适合自己的方式，不一定只关注速度。当然，如果能保证速度，运动效果会更好。通常散步的速度是每公里12分钟，快走的速度因人而异，最好达到7-8分钟一公里，相当于慢跑的速度。目的不同，健身方式也不同。如果想通过步行达到健身目的，速度更重要。如果缓解因工作而导致的腰颈椎疲劳，则可以通过特殊的步行姿势，如十点十分走或倒着走来缓解。除了形式和速度，时间也很重要，建议步行时间超过1小时。对于有慢性疾病或老年人，需要注意身体状况，循序渐进，避免过度运动。糖尿病患者需穿舒适鞋子，避免磨破脚口引发糖尿病足。