进行有氧运动可以帮助减肥。跑步、走路或其他有氧运动可以在合适的强度下进行，每次达到适当的持续时间并定期坚持，就可以降低体脂率，长期坚持就可以达到减肥效果。建议每天可进行边走边跑5公里，如果指的是单程则建议设法使单程达到3公里以上。进行任何一种有氧运动，一定要注意保持在目标心率区间进行运动以获得心血管活动的最大收益，即跑的时候不要太快，走的时候不要太慢，中间不要停顿。目标心率视个人体质，一般为最大心率的(65%-85%)。在锻炼时将心率控制在目标心率范围内可以得到有益的锻炼但不会过度劳累。如果运动的目的是减肥，则每次有氧运动时间须超过30分钟，消耗糖类物质后身体才会开始消耗脂肪。