徒手健身更方便，容易塑造身材线条，而且穿着显瘦，脱衣有肌肉。每周锻炼两次，包括3公里热身15分钟左右，双杠屈臂撑20*5，引体向上正反手各12*4，双杠卷腹20*5，俯卧撑30*4，徒手深蹲跳20*5，登山跑40*4和最后2公里的慢跑。以上锻炼时间在50分钟-60分钟之间，都可以在小区内完成。分享给热爱健身的朋友们，一起加油吧！附上我锻炼的效果图片。