在拉伸运动前做好拉伸准备是必要的，这可以减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
对于初级健身者的力量练习，应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者可以进行20～45分钟的力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，并控制总体健身时间在1小时左右。中高级训练者可以根据自身情况延长训练时间或提高训练强度。
重点准备后的运动要以伸展为主，静态拉伸是比较好的方法。每个肌肉部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，在器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
训练后强调休息和使用温水洗浴，不要急于洗浴，稍微休息一会儿后，等不再出汗时再进行洗浴。需要注意的是，桑拿室是健身房里最容易出问题的地方，特别是在大强度训练后，内脏和大脑相对供血供氧不足时，再去蒸桑拿容易出现危险。
最后，补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等，一般在运动完之后应该吃一小餐。对于增肌者，健身1个小时左右需要吃一顿正餐。以上就是科学健身的正确步骤，必须遵循科学和正确的步骤才能达到理想的健身效果。参考资料：百度经验。