从如何进行一次完整的减脂运动中，热身是必不可少的一步。这一环节可以使身体进入运动状态，大幅度降低运动过程中受伤率，同时有利于减少恢复时间。简单的热身方式包括慢跑或者使用椭圆机，需要持续3-5分钟，然后进行适当的拉伸，降低肌肉粘连度。其次，刚开始健身的新手最好是先进行体测并熟悉各种器械和动作的名称，这样有助于掌握不同动作的训练效果和何时使用合适的重量。力量训练后的身体消耗了一定的血糖，此时继续进行有氧训练，能够取得不错的减脂效果，但时间不要过长，太过剧烈的运动会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果。一般来说，力量训练后进行20分钟的慢跑和使用椭圆机是不错的选择，因为它们对膝盖和脚的冲击力较小。在放松环节，采用按照热身时的拉伸方式进行肌肉拉伸，同时敲打和按摩充血的肌肉部分，有助于促进身体恢复，缓解疲劳和酸痛感。