各种健身锻炼方式都有其特点和侧重点。有氧运动是以有氧代谢提供能量的运动，如徒步、慢跑、太极拳、骑行和健身操等；运动强度较低，可持续较长时间，可以提高心肺功能、增强体能和耐力，改善神经系统和新陈代谢能力。无氧运动是运动强度较大，如疾速短跑、投掷、拔河、跳跃和举重等抗阻力负重训练；可以提高肌肉力量和骨密度，提升心脏泵血能力和免疫力。形体运动主要针对肢体和关节肌腱进行拉伸延展，打开关节韧带，如普拉提、瑜伽运动等；可以增强力量和柔韧性，提高身体协调性和肢体控制能力，有益于筋骨的强壮和韧劲，促进体内代谢。特别是瑜伽，其体姿优美，并注重独特舒缓的呼吸，可以修身养性。