训练：肩部训练同样是非常重要的，因为强壮的肩部可以让我们的上半身更加挺拔，站姿更加昂扬，我们主要推荐的动作是哑铃肩推、立式划船举和器械推举，哑铃肩推可以锻炼到我们的前、中、后三角肌，而立式划船举和器械推举则可以锻炼到我们的侧 deltoid（侧平举）和前 deltoid（颈前举），可以给我们的肩部增加更多的强度和层次感。另外，我们还可以加入一些侧平举和颈前举的动作来强化我们的肩部，这些都是非常有趣的动作，可以让你感到挑战和满足。总的来说，我们要想好自己的健身计划，并且在训练中持之以恒，不断地进步。在健身过程中，我们还需要注意我们的饮食和休息，保证足够的营养和休息是身体恢复和生长的重要条件。最后，希望我们所有的健身爱好者都可以坚持下去，享受健身的过程，创造更加出色的自己！