健身是通过负重动作刺激肌肉组织超量恢复以适应压力，需要摄入大量的蛋白质和能量。长期正确的健身下，肌肉组织会增长，与未锻炼的人相比有明显差异。但健身是复杂和漫长的过程，需要解决各种问题，如何预防损伤、如何安排饮食、需要多长时间等等。要长肌肉，需要让肌肉在短时间内承受巨大负重，在无氧状态下快速消耗糖原。高负重少次数的运动除了引起超量恢复，还会导致轻微拉伤，需要蛋白质和糖分也不会一下子长出肌肉，肌肉增长速度以月为单位，需要足够的耐心坚持下去才能获得不错的肌肉。正确的方法和方向是长肌肉的关键。