健身运动分为无氧训练和有氧训练。无氧训练按肌肉群来设计训练动作，包括胸大肌、背阔肌、腹直肌、竖脊肌、股四头肌、腘绳肌、肱二头肌和肱三头肌等。以胸大肌为例，训练动作包括胸大肌的上束、中束和下束，例如杠铃上斜板卧推、哑铃上斜板卧推和史密斯上斜板卧推等。