减肥是先跑步还是先做器械 (跑步还是器械减肥)?

具体措施包括：

1、控制热量与脂肪摄入量。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少摄入肥肉，增加摄入鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，因为咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量摄入含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

对于减肥者，还需注意以下两点建议：

5、热量负平衡。热量的摄取量必须少于消耗量，这是减肥的原则。

6、意志决定减肥的效果与质量。减肥需要付出较大的意志力，并保持积极的态度。只有坚持下去，才能获得减肥的想要效果。

综上所述，通过合理饮食控制来减肥是最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的减肥方法。