健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累?

此外，有氧运动需要分清楚。科学上，全身大肌群参与并持续30分钟以上的运动称为有氧运动。有氧运动以氧气为主要能量来源，主要消耗脂肪。单次持续运动超过2分钟的运动，如长跑、跳绳、登山和游泳等，都属于有氧运动。需要注意的是，有氧运动在20分钟后才开始消耗脂肪。因此，许多人选择进行力量训练加有氧运动或HIIT训练。

在减肥期间，如何选择有氧运动？有氧运动大致可分为以下两类。常规有氧：慢跑6-8km/h，以及任何有氧运动器械，如动感单车、跳绳和游泳等。非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练。这种运动方式结合了有氧和无氧训练，能够有效减肥。

此外，有氧运动并不要求越快越好。有氧运动时，心率适中时最为有效。最简单的计算方法是，减去您的年龄（例如20岁），再将结果（例如200）乘以60%到80%即为最佳减脂心率。一般快走时就可以达到这个心率，如果在跑步机上，坡度为0时Running at speed 6-8 is enough to achieve weight loss effects. 不必跑得太快。希望这个回答能够帮助到您，祝您减肥成功哦！此外，请关注尚形减脂，了解更多相关减肥知识。