一、游泳减肥
游泳是最安全有效的减肥方法。水具有较高的传热性，所以游泳消耗的热量更多。游泳时的新陈代谢速度很快，可以消耗大量热量，并且保持代谢速度的效果还能延续一段时间。此外，游泳可以协调全身关节和肌肉，使身体各个部位得到锻炼，形体更加匀称。
二、慢跑减肥
慢跑被人们称为有氧代谢之王，它是一种简单易行的运动，可以调整运动量，瘦身效果显著。慢跑运动中，全身都在运动，可以促进脂肪燃烧，减少脂肪存储，达到减肥目的。慢跑时要及时补充水分，并进行肌肉拉伸。
三、跳绳减肥法
跳绳是一种消耗大量热量的有氧运动。跳绳可以消耗与慢跑或跳健美操相当的能量，是一种在短时间内快速消耗热量的运动。有专门的跳绳渐进计划适合女性健身者，可以逐渐增加跳绳的时间。
四、爬楼梯减肥法
爬楼梯是一种适宜日常生活中运动的方法，可以预防冠心病，对减肥瘦身也特别有利。爬楼梯可以消耗大量热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅可以健身，还能有效减肥。瑜伽减肥法能改变身体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。此外，在进行运动前要做好热身准备，热身过程能调动身体积极性和燃烧更多脂肪。
通过这些运动减肥方法，我们希望肥胖患者们可以通过自己的意志力慢慢控制体重，达到健康的身体形态。