有基础的人最好采用力量训练加有氧运动的结合来减脂。单纯的有氧运动也能减脂，但如果时间比较长，效果会逐渐减弱。若没有基础，可以先进行适量的有氧训练来增加心肺能力和耐力。 力量训练加有氧运动结合的好处在于可以根据身体内的糖原和脂肪的供能比例来安排训练。在开始进行有氧运动至少30分钟后，脂肪的消耗比例会逐渐上升。 此外，力量训练还能够塑形和增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更多地燃烧热量。但运动计划与模式并不是一成不变的，随着身体素质的提高和体脂的减少，运动模式和安排也应随之变化。