如果你有锻炼基础的话，最好是将力量训练和有氧运动结合起来进行减脂。单纯的有氧运动虽然能有效减脂，但是时间一长减脂效果可能会逐渐不明显。如果你没有运动基础，可以先从适量的有氧运动开始，增加心肺能力和耐力。
将力量训练和有氧运动结合起来的好处在于可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排运动计划，以便更好地调动脂肪供能。同时，力量训练也可以塑形和增加肌肉含量，从而燃烧更多的热量。但是注意，运动计划和模式需随着身体的变化而变化。
除了运动，吃和维持也很重要。在健身房锻炼前，要先做热身运动，然后选择适合自己的有氧运动进行训练，例如蹬车。同时，在减脂的过程中要注重营养摄入，这样可以事半功倍。当然，注意身体健康也很重要。
总之，健身减肥不是一朝一夕之功，要持之以恒，坚持锻炼和营养均衡饮食的结合，才能取得更好的效果。