无需担心增肌会妨碍减脂计划。如果想要塑造让人羡慕的好看臀部，可以尝试做一些大重量深蹲，这是练习下半身的黄金动作之一，或者练习杠铃箭步蹲，同样可以有效锻炼臀部肌肉。深蹲主要练习大腿肌群和臀大肌，操作方法如下：双手各持哑铃或者将哑铃置于稍高于肩的位置，两脚自然开立约肩宽，脚稍微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低，则大腿再用上力量收缩，蹲起还原。每组做25次，一共做4组即可。在以健康为目的的锻炼中，可以采用徒手练习，如徒手健美操、韵律操和自抗力动作等，或者采用各种不同的器械进行训练，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和特制的综合力量练习架等。为达到更好的形体健美目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等器械做各种动作时，有特殊的轻重、动作、安排组数、次数和运动速度等要求和安排。
参考资料：“健身-百度百科”。