如果你具备一定的健身基础，为了减脂效果更好，建议结合力量训练和有氧运动进行。单纯的有氧运动，比如跑步和单车，也能有效减脂，但长时间的有氧运动效果会逐渐减弱。如果你是初学者，可以先适当增加有氧运动，提高心肺能力和耐力。力量训练加有氧运动结合的好处在于，在运动中根据身体内糖原与脂肪的供能比例安排，前20分钟糖原是主要供能源，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的消耗比例才会逐渐上升。把有氧运动安排在30分钟后，可以更大程度利用脂肪供能。此外，力量训练最大的好处是可以塑形和增加肌肉含量，增加肌肉含量后可以促进更多热量的消耗。但是，每个人的身体素质不同，减脂需求也不同，所以运动计划和模式不是一成不变的，需要随着身体的变化而变化。