跑步、游泳哪一项运动更适合减肥?有什么依据呢?

运动后人体会出现一种“超量恢复”的状态，简单说就是身体为了适应下一次运动的能力提升而需要摄入比之前更多的能量。这也是身体的一种防御机制。因此，经常会感觉游泳后食欲好，睡眠质量也更好，并且摄入的卡路里比消耗的还多。对于肥胖者来说，游泳后会感到更加饥饿，并且摄入的能量也会更多。一般来说，游泳几乎不适合作为减肥瘦身的方法。

首先要考虑的是运动强度。大部分游泳者在游泳过程中都使用最省力的游泳方法，加上泳池的效率通常不高，类似散步或者快步走的运动。因此，连续游泳一个小时消耗的热量并不会特别多。减肥瘦身的关键在于消耗的热量要比摄入的卡路里多。在相同的运动强度（心率）下，游泳稍微比慢跑消耗的热量多一些。慢跑是许多人进行有氧运动减肥的首选，但适合慢跑的人却寥寥无几。

许多选择慢跑减肥的人经常会出现膝关节疼痛的情况，这往往是由于滑膜炎引起的。慢跑会增加腰骨关节和膝盖骨的负荷。而游泳可以减少这两个关节的负荷，不受来自地面的冲击力的影响。然而，过度游泳经常会增加肩关节脱位损伤的风险。特别是自由泳和蝶泳，因为这两种游泳姿势需要大幅度的肩关节旋转。