有效的减肥运动是有氧运动，尤其是能消耗更多能量的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动与游泳等。每次运动应该持续不间断，消耗热量达到300千卡以上。运动量越大，心跳加速和流汗的程度就越明显，都属于有氧运动减肥的范畴。要坚持有氧运动减肥，因为它有效的提高机体的代谢率，但效果最多只有两天。最好能每天运动，如果无法实现，每周至少运动2次。对于极度肥胖的人，选择适宜的运动种类非常重要。需要量力而行，逐渐增加运动量，以免心肺过度负担或肌肉关节损伤。在有氧运动减肥的过程中，可以辅助一些效果显著的减肥产品。慢跑30-50分钟；骑脚踏车1小时-1小时15分；步行1小时-1小时30分；游泳30-40分钟；打网球45分-1小时；跳绳30-40分；在运动过程中，循序渐进是基本原则，从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间逐渐加长；运动次数由少增多。所有改变都应该在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱或有慢性疾病者，更应该掌握好运动的尺度，最好在运动前咨询医生并进行个人化的健康检查。让医生根据个人情况开具特定的有氧运动处方，再进行锻炼。