建议每天少吃油和盐，增加清蒸或煮的粥的摄入量。不要摄食高糖高脂肪食品。减肥不应采用节食的方式，因为这样会伤害到身体健康。最好的方法是结合运动，每天有规律地进行锻炼，不能三天打鱼两天晒网。如果自身体质较好，则可以少量进食。每天早餐一定要吃，晚餐可以不吃，但运动量一定要大。根据体质不同，易瘦体质的人可以在二十天内瘦下20斤，非易瘦体质的人可以在二十天内瘦下10斤，前提是要坚持不放弃。最长时间为三个月，基本上可以减掉体重。应该避免急于求成，因为这样会让自己信心受挫，要多给自己打气，保持好心态，坚持下去。祝你成功！