快看！减肥小妙招！(不长胖，这些招数帮你！)?

一、改变饮食搭配

首先，保持适当的饮水量，喝水可以帮助消除体内毒素，清肠排毒，也可以增加饱腹感。其次，要调节好饮食，早饭可选择低脂高蛋白、搭配蔬菜水果的食品。午饭应控制食量、搭配荤素搭配。晚餐要吃得少且口味淡，尽量避免吃肉类。夜宵一定要忌口，并且要提前三小时停止进食。

二、坚持健身运动

坚持适宜的有氧运动，比如跑步、瑜伽和单车骑行等，每天至少锻炼半小时，慢慢提高锻炼时间和强度。此外，也可适当进行肌肉训练，加强肌肉锻炼，点燃体内的热量，提高基础代谢率，增强免疫力。

三、采用协助减肥的妙招

可以邀请伙伴一起减肥，相互鼓励监督。记录自己的减肥纪录，实时了解自身的饮食、运动表现与体重变化，从中发现规律和调整方法，以获得更好的减肥效果。

总之，健康的减肥需要长期坚持和科学完整的计划，立竿见影的效果并不可靠。如果采用减肥手术等方式，也应该在手术后继续坚持健康的饮食与运动。